Tra i tanti aspetti della nostra salute che è opportuno gestire, rientra senza dubbio la pressione arteriosa. Regolarizzarla e in generale tenerla sotto controllo è cruciale. Se ti stai chiedendo come fare, nelle prossime righe abbiamo elencato alcune dritte che è bene seguire.
Quando si parla di pressione alta?
In questo come in qualsiasi altro caso, nel momento in cui si deve risolvere un problema è bene prima conoscerlo. Cosa si può dire in merito alla sintomatologia della pressione alta? Prima di tutto che esistono dei valori davanti ai quali è il caso di consultare il medico.
Entrando nel vivo di questi ultimi, ricordiamo che si tratta del valore della pressione sistolica, che non dovrebbe superare i 120, e di quello della pressione diastolica che, invece, dovrebbe mantenersi attorno agli 80 e non oltre.
Chiarito questo aspetto, non resta che entrare nel vivo dei consigli quotidiani, semplicissimi, per regolarizzare la pressione.
Attenzione all’alimentazione
L’alimentazione ricopre un ruolo cruciale quando si parla di consigli per regolarizzare la pressione. La prima cosa da controllare a proposito della dieta è il fatto di non assumere quantità eccessive di sale.
Ciò non vuol dire solo moderare l’assunzione di quello da cucina, ma anche porre attenzione agli ingredienti di salse di pomodoro, cracker, gallette. Il sale nascosto è infatti insidiosissimo quando si punta a tenere sotto controllo i valori pressori.
Un doveroso cenno deve essere dedicato al ruolo di un alimento presente nella nostra dieta da tempo immemore: l’olio d’oliva. Da consumare possibilmente extra vergine, è una miniera di sostanze preziose per la salute.
In questo elenco è possibile includere i composti fenolici, antiossidanti che hanno un effetto positivo sui valori della pressione.
Nell’ambito di una dieta contro l’ipertensione, non si possono non chiamare in causa le verdure. Quando le si nomina, è importante dedicare un cenno alle modalità di cottura. Si può parlare nello specifico di:
- Verdure lessate
- Verdure al forno
- Verdure al vapore
Ovviamente nessuno vieta di consumarle crude. Un consiglio da seguire prevede il fatto di orientarsi il più possibile verso la varietà. In questo modo, infatti, è possibile dare spazio al maggior numero possibile di nutrienti.
Se il medico lo ritiene opportuno, si può sopperire a eventuali carenze nutrizionali con un integratore (Detonic è uno dei prodotti più utili al proposito).
L’importanza dell’attività fisica
Anche l’attività fisica è cruciale ai fini della regolarizzazione dei valori della pressione. Come nel caso dell’alimentazione, i consigli specifici cambiano di situazione in situazione. Quello che si può dire è che esistono delle dritte generali a cui più o meno tutti possono fare riferimento.
Una di queste prevede il fatto di dedicarsi per almeno 30 minuti al giorno all’esercizio aerobico di intensità moderata. Ciò significa dare spazio alla camminata, ma anche alla corsa lenta, soluzione ideale se si ha poca confidenza con l’attività fisica.
Un’altra soluzione per chi vuole abbassare la pressione grazie all’attività fisica è il nuoto (sì, è uno sport davvero molto completo e in grado di venire incontro in tantissime situazioni).
Da non dimenticare sono anche i benefici del ballo e quelli di discipline come il ciclismo. Gli esperti consigliano di evitare i cosiddetti sforzi isometrici, che si effettuano, per esempio, quando si sollevano dei pesi.
Il motivo per cui si raccomanda l’attività fisica aerobica per la pressione riguarda il fatto che, grazie a questo approccio al workout, è possibile migliorare il tono vagale – mettendo in secondo piano quello simpatico – e diminuire la frequenza cardiaca. Il quadro appena descritto si traduce in un effetto ipotensivo.
